• Избегайте длительного пребывания на солнце, следите, чтобы дети на оставались подолгу под солнечными лучами;

• Не допускайте чрезмерных физических нагрузок;

• Выбирайте свободную одежду из светлых натуральных тканей, носите головной убор, желательно с козырьком и широкими полями;

• Пейте больше воды;

• По возможности чаще принимайте прохладный душ (не ледяной).

1. Не пейте слишком холодную воду, кофе.

Лучше всего пить обычную воду — прохладную, а не ледяную. Холодная вода не утоляет жажду, и может привести к переохлаждению и ослаблению организма. 

2. Не делайте резких движений

Двигайтесь плавно по тенистой стороне улицы. Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там очень много биологически активных точек, это приятно и полезно. 

3. Меньше времени в общественном транспорте

Не стоит без особой необходимости пользоваться общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, что провоцирует обморок, головокружение и гипертонический криз.

4. Опасайтесь резких перепадов температур, осторожнее с кондиционером

Избегайте по возможности резкого перепада температур, когда заходите с улицы в помещение, кондиционеры очень сильно охлаждают воздух. Стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.

5. Не пользуйтесь вентилятором при температурах выше +35°C

Вентилятор может помочь, если температура воздуха не выше 35 градусов по Цельсию. Если же выше, то обдувание тела таким воздухом только увеличит тепловую нагрузку и может привести к тепловому удару.

6. Открывайте окна по ночам, но не днём 

Открывать окна надо лишь тогда, когда воздух снаружи прохладней, чем в помещении (а именно так обычно бывает ночью).

7. Откорректируйте меню

Дробное питание в жару — самый правильный выбор. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.

8. Не покупайте продукты с рук

Их употребление может привести к тяжелым отравлениям, так как при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро.

9. Соблюдайте умеренность на отдыхе и во время занятий спортом

Покупая продукты для пикника, нужно опять же помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение тем же холодным супам, салатам, овощам и фруктам.

10. Попробуйте «японский кондиционер» или «антишарф»

На японских гравюрах или в японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это он и есть. Берете белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намочите его снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.